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关于备战杭州马拉松的准备【原创】

 

为备战今年杭州马拉松,给自己安排了一下的训练计划,确保半马成绩冲击1小时52分钟以内。具体如下:
第一次训练,7分30秒配速5公里
第二次训练,7分30秒配速8公里
第三次训练,7分30秒配速5公里
第四次训练,6分45秒配速8公里
第五次训练,6分45秒配速8公里
第六次训练,前4公里配速7分钟,4到6公里配速6分30秒,最后2公里配速6分钟
第七次训练,7分30秒配速5公里
第八次训练,前4公里配速7分钟,4到6公里配速6分30秒,最后2公里配速6分钟
第九次训练,6分30秒配速8公里
第十次训练,前4公里配速7分钟,4到6公里配速6分30秒,最后2公里配速6分钟
第十一次训练,7分15秒配速5公里
第十二次训练,前4公里配速6分钟45,4到6公里配速6分15秒,最后2公里配速5分钟45
第十三次训练,前4公里配速6分钟45,4到6公里配速6分15秒,最后2公里配速5分钟45
第十四次训练,6分30秒配速12公里
第十五次训练,6分30秒配速5公里
第十六次训练,6分钟配速8公里
第十七次训练,6分钟配速8公里
第十八次训练,6分钟15秒配速12公里
第十九次训练,6分45秒配速5公里
第二十次训练,6分钟配速8公里
第二十一次训练,5分钟50秒配速8公里
第二十二次训练,6分15秒配速12公里
第二十三次训练,6分45秒配速5公里
第二十四次训练,5分钟45秒配速8公里
第二十五次训练,6分30秒配速5公里
第二十六次训练,5分钟45秒配速8公里
第二十七次训练,6分30秒配速5公里
第二十八次训练,5分钟40秒配速8公里
第二十九次训练,5分钟40秒配速8公里
第三十次训练,6分钟配速16公里
第三十一次训练,6分钟30配速5公里
第三十二次训练,5分钟30配速8公里
第三十三次训练,5分钟40配速8公里
第三十四次训练,5分钟45配速16公里
第三十五次训练,6分钟30配速5公里
第三十六次训练,5分钟25秒配速8公里
第三十七次训练,5分钟25配速8公里
第三十八次训练,6分钟配速16公里
第三十九次训练,6分钟30配速5公里
第四十次训练,前4公里配速6分钟45,4到6公里配速6分15秒,最后2公里配速5分钟45
第四十一次训练,5分钟30配速12公里
第四十二次训练,6分钟30配速5公里
第四十三次训练,5分钟25配速12公里
第四十四次训练,6分钟30配速5公里
第四十五次训练,稳定配速,5分50秒18公里
第四十六次训练,6分钟30配速5公里
第四十七次训练,5分钟20配速12公里
第四十八次训练,稳定配速,5分45秒18公里
第四十九次训练,5分钟15秒8公里
第五十次训练,6分钟30配速5公里
第五十一次训练,5分钟15秒8公里
第五十二次训练,稳定配速,5分25秒18公里
第五十三次训练,6分钟20配速5公里
第五十四次训练,5分钟配速5公里
第五十五次训练,5分钟30配速10公里
第五十六次训练,6分钟配速5公里
第五十七次训练,5分钟配速8公里
第五十八次训练,6分钟30配速5公里
第五十九次训练,5分钟配速5公里
第六十次训练,6分钟配速5公里
比赛
 
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